Ako prekonať časový posun?

Spoznávanie vzdialenejších kultúr a miest sa často nezaobíde bez časového posunu. Čím je väčší, tým je jeho schopnosť rozhodiť náš biorytmus intenzívnejšia. Preto sa na časový posun vopred pripravte. Umožní vám to vyrovnať sa s ním, a svoju dovolenku si tak užijete bez obmedzení.

Jet lag: Čo to je?

Jet lag je vlastne pásmová choroba. Je to stav, ktorý bežne nastáva pri cestovaní cez rôzne časové pásma a vzniká narušením prirodzeného rytmu tela, na ktorý sme navyknutí. Povedané ľudskou rečou, cestovanie cez rôzne časové pásma vlastne pomýli naše vnútorné hodiny, posunie čas bdenia a spánku, čím náš organizmus zmätie.

Príznaky jet lagu

Medzi najčastejšie symptómy, ktoré sprevádzajú pásmovú chorobu, patria predovšetkým:

• únava, podráždenosť, letargia,

• ospalosť, nespavosť,

• pocit miernej dezorientácie,

• mierne tráviace problémy (napr. nevoľnosť, hnačka).

Treba však povedať, že tieto príznaky sú spravidla mierne. Ak teda trpíte vážnejšími symptómami (horúčka, vracanie a pod.), zrejme nejde o jet lag. Výraznejšie príznaky však budete pociťovať, ak prechádzate viacerými časovými pásmami.

Ako prekonať jet lag? Príprava je dôležitejšia, ako si myslíte

Je skutočne nepríjemné, keď vám jet lag ukradne niekoľko dní z vašej vysnívanej dovolenky. Môžete to však zmeniť. S jet lagom sa totiž vyrovnáte ľahšie, keď ste pripravení.

Pripravte sa ešte pred nástupom do lietadla

Najmä v prípade, že cestujete na východ, upravte už niekoľko dní vopred svoj režim, aby sa telo mohlo lepšie prispôsobiť. Sústreďte sa predovšetkým na kvalitný spánok. Pomôže vám s ním napríklad bylinkový čaj s obsahom valeriány lekárskej, levandule alebo harmančeka. S jeho popíjaním začnite už pár večerov pred odletom na dovolenku. Niektoré bylinné prostriedky totiž nemusia účinkovať okamžite.

Opatrenia počas letu

Zacvičte si

Ešte pred nástupom do lietadla si chvíľu zacvičte. Naťahujte sa tiež v priebehu celého letu. Približne raz za hodinu precvičujte horné a dolné končatiny krúživými pohybmi a ďalšími jednoduchými cvikmi tak, aby sa vám rozprúdila krv.

Občas vstaňte a prejdite sa uličkou. Striedavo sa stavajte na päty a na špičky, čím tiež podporíte krvný obeh. Inak by totiž mohlo dôjsť k vzniku opuchov, kŕčových žíl, či dokonca hlbokej žilovej trombózy. Prípadným opuchom zabránite aj nosením elastických kompresných podkolienok alebo ponožiek.

Pite dostatok tekutín

Počas letu nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu. Zníženie tlaku vzduchu v lietadle totiž prispieva k dehydratácii, ktorá je tiež jednou z príčin pásmovej choroby. Úplne vynechajte kávu a alkohol. Nielenže odvodňujú organizmus, ale zbytočne vás tiež udržiavajú bdelom stave.

Siahnite radšej po bylinkových čajoch. Výborne pomáha napríklad čaj Yerba maté, ktorý je známy svojimi posilňujúcimi a stimulačnými účinkami. Navyše je veľmi osviežujúci, a tak vám dodá potrebnú energiu a navodí dobrú náladu. Blahodarné účinky má aj ginkgo biloba, ktoré navodzuje telesnú i duševnú pohodu. Vyskúšať môžete aj ženšen, ktorý pozitívne pôsobí na obehový systém a zvyšuje odolnosť organizmu pri vypätí a preťažení, a tiež bylinky pre lepší spánok.

Po prílete

Osprchujte sa

To je síce po prílete prirodzené, treba si však zvoliť správnu sprchu. Ráno vás studená sprcha prebudí oveľa lepšie ako šálka kávy. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tepovú frekvenciu a uvoľňuje svalové napätie, navyše pomáha na stuhnutý krk či bolesti chrbta. Naopak, teplá sprcha pred spaním vám pomôže zvýšiť produkciu melatonínu.

Začnite zľahka

Ak je to možné, prileťte skôr a doprajte si čas na aklimatizáciu. Neplánujte si náročné výlety hneď na prvé dni. Zvoľte pokojnejší program, ale snažte sa byť čo najviac na čerstvom vzduchu. Skúsenosti hovoria, že pomáhajú aj ľahšie športové aktivity, ako sú napríklad prechádzka alebo plávanie. Pozor však na ostré slnečné lúče.

Pokúste sa čo najskôr dodržať večerné zaspávanie podľa nového času. Hneď po prílete nesmerujte vaše kroky do spálne, ale von. Ak je vám z únavy skutočne nevoľno, spánok si počas prvého dňa dovoliť môžete. Skúste ale spať len jednu hodinu. To vám pomôže pri regenerácii a umožní zaspať večer skôr.

Ak trpíte nespavosťou, môžete na jet lag užívať aj melatonín. Tabletky vám pomôžu vrátiť sa do normálneho denného rytmu.

Podporte imunitu

Následkom jet lagu klesá aj imunita, takže ju čo najskôr naštartujte. Bude super, ak hneď prvý deň svojho pobytu vyrazíte von na slnko a budete sa čo najviac hýbať. Ak sa vám nebude chcieť opúšťať hotelový areál, prejdite sa aspoň k bazénu. Alebo si zaskočte do niektorej z lokálnych reštaurácií, doprajte si miestne delikatesy a nasajte atmosféru. Pre istotu zvýšte denný príjem vitamínov.